安德魯·胡伯曼 (Andrew Huberman) 博士的研究顯示智慧型手機會擾亂動力：以下是他重塑大腦的 7 種心理竅門

史丹佛大學頂尖神經科學家安德魯胡伯曼博士發表了一項突破性的發現：智慧型手機正在削弱我們大腦感受到動力的能力。這項發現引發了一場關於我們如何在日益數位化的世界中恢復自然動力的討論。

以下全面介紹了 2025 年數百萬人將如何重新調整自己的動力。

智慧型手機對大腦的影響

胡伯曼博士的研究表明，我們的智慧型手機不僅僅是通訊工具，也是我們神經通路的強大影響者。我們設備上的每個通知、滾動和點讚都會觸發多巴胺峰值，慢慢侵蝕我們的基本幸福感。將多巴胺視為一個銀行帳戶；與手機的每次互動都類似於貸款，必須連本帶利地償還。

當我們在運動、社交或工作等活動中使用手機時，我們會產生胡伯曼博士所說的「分層多巴胺」。這種現象掩蓋了這些活動的自然回報，隨著時間的推移，它們看起來越來越不那麼令人愉悅。研究表明，這種分層效應削弱了大腦從生活中簡單的快樂中尋找樂趣的能力，將它們變成了平凡的任務。

數字刺激的持續湧入正在降低我們的基線多巴胺水平，這反過來又影響我們的動力和快樂。日常生活變得不那麼令人興奮，工作變得更加令人畏懼，最終，我們從設備中尋求多巴胺的刺激，以感受到任何快樂或動力。

然而，休伯曼博士的發現還是有希望的。

胡伯曼博士的研究表明，我們的大腦具有顯著的可塑性，能夠重新佈線以增強自然動機。

您可以透過以下方式開始此過程：

每天早上，我們大腦的動機系統都會自然重置。暴露在 15-30 分鐘的早期陽光下可以觸發這種重置，從而在 6-8 小時內增強動力。將此與短距離步行相結合可以使效果加倍，為您的一天提供一個簡單而有力的開始。

為了對抗分層多巴胺效應，胡伯曼博士建議為手機的使用設定嚴格的界線。在運動、用餐和深度工作時摘下手機，讓你的自然獎勵系統正常運作。此外，在每天醒來的第一個小時和最後一個小時設立無電話區。

結合自然獎勵可以建立更強大的動機迴路。將鍛鍊與學習結合或將深度工作與音樂結合等活動可以產生更有效的動力提升。關鍵是要參與那些對你有挑戰性但又在你力所能及的範圍內的活動。

寒冷暴露可以迅速重置大腦的獎賞敏感度。從 15 秒冷水淋浴開始，每天增加 5 秒，直到達到 2 分鐘。這種方法可以提供持續幾個小時的動力，增強您的動力。

大腦在 90 分鐘的高度專注循環和 20 分鐘的深度休息週期中達到最佳工作狀態。這不僅僅是一次休息；這是你的動機系統的恢復階段。每天執行此操作 2-3 次可以顯著提高工作效率。

為了讓你的大腦從數字刺激中恢復過來，每週休息 2 小時，遠離所有螢幕和數位輸入，逐漸轉向日常練習。這個低刺激期有助於重建您的自然動力。

集中註意力訓練後，使用緩慢呼吸或身體掃描等技巧進行 20 分鐘的深度休息。這些練習可以增強動力，確保您的大腦有效恢復。

胡伯曼博士的見解表明，雖然智慧型手機可以劫持我們的獎勵系統，但我們有能力重新獲得和優化我們的自然動機。科學是明確的：透過正確的策略，我們可以在不犧牲表現的情況下增強大腦感受快樂和駕駛的能力。